每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，到了時(shí)間點(diǎn)提示人們該吃飯、睡覺或工作等。生物鐘被打亂會導(dǎo)致時(shí)間偏移，從而形成時(shí)差，一步步摧毀身體健康，所以一定要調(diào)整好時(shí)差。

1、睡眠

睡眠可調(diào)整生物鐘，不過有很多年輕人睡覺前玩手機(jī)或熬夜，推遲睡覺時(shí)間，再加上不規(guī)律的作息，從而引起生物鐘偏移，影響睡眠質(zhì)量。工作日睡不夠，節(jié)假日時(shí)瘋狂補(bǔ)覺，進(jìn)而擾亂生物鐘，影響生理節(jié)奏正常運(yùn)行，導(dǎo)致慢性時(shí)差，長時(shí)間下去會引起內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠發(fā)生障礙，降低免疫力，同時(shí)也會刺激大腦中淀粉樣蛋白增多，增加患上老年癡呆癥幾率。因此需保持規(guī)律作息，不能晝夜顛倒，冬季需做到早睡晚起，但再晚起床也不能超過7點(diǎn)。睡眠監(jiān)測生物鐘紊亂時(shí)可通過溫度或光線來重新設(shè)置生物鐘，如早晨醒來后把窗戶打開，呼吸呼吸新鮮空氣。

2、用藥

眾所周知需嚴(yán)格按照規(guī)定服藥，這跟藥物生物鐘有關(guān)。每種藥物都有半衰期，也就是藥物在身體中消除速度的快慢，第 1次服用藥物后血液中藥物濃度可下降一半的時(shí)間。第2次服用藥物能穩(wěn)定血液中藥物濃度，提高療效，這就是所謂的服藥間隔原理。藥物半衰期長，提示藥物在身體中消除速度慢，需適當(dāng)延長服藥間隔時(shí)間。若一頓沒吃藥會因?yàn)樗幬餄舛炔蛔愣档退幮?；隨意縮短用藥時(shí)間會使得藥物成分蓄積過量，導(dǎo)致副作用；擅自延長用藥時(shí)間會導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，甚至轉(zhuǎn)化成慢性的。所以不管患有哪種疾病必 須嚴(yán)格按照囑咐用藥，服用非處方藥物時(shí)需嚴(yán)格按照說明書服用，以免引發(fā)不良反應(yīng)。

3、運(yùn)動

晝夜節(jié)律會影響到肌肉力量和基礎(chǔ)體溫，進(jìn)而影響到攝氧量、人們的耐力以及運(yùn)動能力。所以為能減少運(yùn)動帶來的損傷，需適當(dāng)安排運(yùn)動時(shí)間。長距離運(yùn)動如長跑或騎行等，盡量安排在體溫較低的早晨；無氧運(yùn)動可安排在19點(diǎn)左右，因?yàn)榇藭r(shí)肌肉力量達(dá)到巔 峰；有氧運(yùn)動也需安排在傍晚，此時(shí)間段心肺系統(tǒng)狀態(tài)良好，能幫助提高心肺功能；拉伸或瑜伽運(yùn)動需安排在下午或晚上，能提高基礎(chǔ)體溫，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)柔韌性。

4、吃飯

吃飯也有自己的生物鐘，一頓飽餐后胰島素開始工作，約4~6個(gè)小時(shí)后胃腸道內(nèi)容物完全排空，然后進(jìn)行下一頓飯。若到了飯點(diǎn)仍然不吃飯，胃腸道中沒有食物消化，胰島素也不會分泌。再次吃飯時(shí)會使得胰島素大量分泌，增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)代謝性疾病。另外不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)可打破腸道內(nèi)菌群動態(tài)平衡，從而引起生理性疾病。所以需合理安排一日三餐，在固定的時(shí)間段吃飯，特別是不能忽略早餐。