睡眠質(zhì)量差是困擾很多人的問題，因為躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，不僅隔天精神狀態(tài)差，還會對健康造成影響，因此要采取合理的措施，讓自己的睡眠質(zhì)量提高，要睡得更香很多細節(jié)需要留意。很多人在改善失眠的過程中方法不正確，可能會徒勞無功，甚至越睡越累。

1、改善睡眠環(huán)境

要讓睡眠質(zhì)量提高應(yīng)該先調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，只有在合適的環(huán)境中入睡才能擁有高質(zhì)量的睡眠。很多人入睡的環(huán)境不舒 適，床上用品沒有挑選適合的，枕頭高度不恰當(dāng)，被子太厚太薄，這些因素都會降低睡眠質(zhì)量。

另外，室內(nèi)的濕度、溫度等沒有調(diào)節(jié)好，在身體沒有感覺到舒 適時入睡，睡眠監(jiān)測睡眠質(zhì)量想要提高很難。因此，在擁有高質(zhì)量睡眠的過程中，需要先改善睡眠環(huán)境，保證環(huán)境的優(yōu)越。

2、消除負面情緒

要讓睡眠質(zhì)量提高方法有許多，特別是消除負面的情緒很重要?，F(xiàn)在很多人因為不良心態(tài)，消ji負面情緒的產(chǎn)生而讓交感神經(jīng)變得興奮，在影響下睡眠質(zhì)量就容易降低。

如果可以懂得情緒的調(diào)節(jié)，在睡覺之前深呼吸或者轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情讓身心保持愉悅，會發(fā)現(xiàn)心理壓力大，容易焦慮的情況得到改善，沒有負面情緒產(chǎn)生，想要快速入眠就很容易。

3、睡前適當(dāng)活動

要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，在睡覺之前適當(dāng)活動有必要，在活動的過程中增加了疲勞感，身體疲憊的狀態(tài)下入睡會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高。很多人基本上沒有任何的活動量，無法產(chǎn)生困意就去入睡，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差了許多，而在睡覺之前適當(dāng)散步可以讓身體的循環(huán)，代謝速度加快，疲勞感產(chǎn)生之后睡眠質(zhì)量會提高些。

4、泡腳促進身體循環(huán)

泡腳是養(yǎng)護 身體比較有效的方法，在身體合適的情況下泡腳可以收獲好處，會發(fā)現(xiàn)泡腳之后下肢的循環(huán)速度加快，血液可以及時流動輸送給身體需要的部位，在大腦血液供應(yīng)充足的情況下睡眠質(zhì)量可以提高。

很多人大腦血液供應(yīng)不足，身體的循環(huán)有障礙，在大腦缺血、缺氧的情況下難以入眠，還會有反應(yīng)遲鈍，記憶能力下降的情況。因此，可以選擇在睡覺之前適當(dāng)泡腳，讓身體的循環(huán)維持良好，可以發(fā)現(xiàn)睡眠障礙改善了。