睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)出去走走、安靜地坐坐、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X(jué)后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
失眠的人睡前要記得用熱水泡腳,可以促進(jìn)心腎相交,心腎相交意味著水火相濟(jì),對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用,陰陽(yáng)合抱,睡眠當(dāng)然達(dá)到非常好的境界。
另外,提倡大家睡子午覺(jué),子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡,效果較好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息,能養(yǎng)陰,睡眠效果很好,可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)-13點(diǎn))休息30分鐘即可,因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣盛,所以工作效率很好。
下面再推薦幾種自我治療的方法簡(jiǎn)單好用!
第 一自我放松訓(xùn)練法
臥在床上,閉眼,自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉非常放松,用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句:“我的腳越來(lái)越沉重了”,“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果。
第 二音樂(lè)療法
心理放松,就能安然入睡。臨睡前,來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè),象陽(yáng)光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。
不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃較好,干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng):喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
六、不要帶著問(wèn)題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的 問(wèn)題,可用筆記下來(lái),留第 二天再想。
七、睡前不要用腦過(guò)度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒 適并有利于身體 保健。
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè),腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
十、上床即睡,如無(wú)睡意不戀床,起來(lái)干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡。
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