女性打鼾的現(xiàn)象不容忽視

民間觀念里，打鼾是睡得香的表現(xiàn)，其實這是一個誤區(qū)。醫(yī)學表明，打鼾并不意味著睡眠質(zhì)量高，反而是睡眠時身體對自身不適的一種反應。

并且，一直以來，女性給人的傳統(tǒng)印象是溫柔、知性的，所以，人們往往很少把“打鼾”這樣的字眼與女性結(jié)合到一起。在這樣刻板印象的影響下，打鼾的女性容易被排斥和非議，其自身也不愿意承認自己打鼾并積極預防和治療。

但事實上，打鼾的女性不占少數(shù)，她們往往伴隨著很大的生理和心理方面的健康問題，女性打鼾的現(xiàn)象不容忽視。高流量呼吸濕化治療儀

打鼾究竟是什么？

正常者與打鼾者上氣道肌肉情況對比

打鼾在醫(yī)學上稱為鼾癥，是指患者熟睡后鼾聲響度增大超過60dB以上，妨礙正常呼吸時的氣體交換。

我們在睡覺時，身體處于平躺、放松的狀態(tài)，肌肉自然松弛，進而導致扁桃體塌陷、舌根后墜等一系列效應。而這些因素容易導致氣道狹窄或堵塞，當氣流通過這些狹窄的呼吸道時會引起周圍軟組織震顫，形成鼾聲。

如果患者的上氣道塌陷阻塞得較為嚴重，出現(xiàn)明顯的呼吸暫停和睡眠紊亂等癥狀，就很有可能發(fā)展為一種疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥（OSAHS）。

哪些女性容易打鼾？

有研究發(fā)現(xiàn)，女性打鼾多集中于兩類人群：絕經(jīng)后女性和妊娠期女性。

不同年齡組打鼾情況比較

通過表格我們可以發(fā)現(xiàn)，年齡在50～59之間的女性（多為絕經(jīng)女性）OSAHS發(fā)病率高。

而絕經(jīng)后女性的特點是雌激素水平降低，妊娠期的女性特點是雌激素水平升高。這一現(xiàn)象可能暗示著雌激素水平和打鼾或者是OSAHS有著密切的聯(lián)系。

因此，有科學家開展了進一步的研究。他們發(fā)現(xiàn)打鼾女性（觀察組）與正常女性（對照組）的各項雌激素水平有較大的差異，尤其是雌二醇。

打鼾女性與正常女性的各項雌激素水平比較

因為呼吸道肌群中存在雌二醇受體，對頦舌肌有保護機制。頦舌肌是牽引舌體前伸的肌肉，它將舌后部的呼吸通道打開，可提高通氣量，消除或減低鼾聲。而打鼾女性的雌激素水平降低，頦舌肌的作用減弱，這也是絕經(jīng)后女性和妊娠期女性容易打鼾的原因。

打鼾有哪些危害？

千萬不要小看了打鼾，它可是我們健康的隱形殺手。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球約有27%的人存在睡眠問題，甚至每天有3000人因為睡眠障礙而死亡。

針對女性來說，打鼾的危害主要有以下幾點： 

01

內(nèi)分泌失調(diào)。女性打鼾會引起氣血的流暢不通，血液運氧能力降低，同時還造成月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等疾病或癥狀，嚴重者甚至會提前3～5年進入絕經(jīng)更年期。

02

外貌改變。女性打鼾容易因睡眠質(zhì)量下降出現(xiàn)大眼袋、黑眼圈，身體方面也會出現(xiàn)個相應的癥狀，如面色萎黃、皮膚松弛、肥胖臃腫等，對女性的外表造成很大的影響。

03

心理壓力。知道自己打鼾的女性，睡眠時可能會存在心理壓力，晚上睡不好，白天沒精神，在社會交往的過程中，精神一度高度緊張，很容易導致精神衰弱、記憶力減退，還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙。

04

對妊娠的影響。值得一提的是，女性在懷孕期間打鼾，可能會造成胎兒缺氧，嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力，增加胎兒患心血管疾病和糖尿病的風險。

05

引發(fā)其他疾病。嚴重打鼾的同時伴隨的通氣不足、睡眠紊亂等都會嚴重影響機體的各項生命活動，特別是當其進展為OSAHS后，容易增加患者發(fā)生高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風險，甚至是威脅生命。

女性應該如何預防打鼾？

1

預防氣道狹窄，保持氣道通暢

打鼾者直接的改變是上氣道的塌陷和狹窄，所以我們可以通過以下幾種方式來改善氣道通暢度：

01

睡眠時盡量保持側(cè)臥姿勢，避免仰臥。因為側(cè)臥時，喉咽部的肌肉會傾向一邊，相對來說不容易阻塞氣道。

02

選擇合適的枕頭，軟硬適中。枕頭太軟容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子之間的彎曲，進而造成喉部肌肉緊張引起打呼嚕；太硬容易把脖子窩起來，也會造成呼吸不順暢引起打呼嚕。

03

戒煙，保持鼻咽部呼吸通暢。吸煙會刺激氣道黏膜，使得氣道狹窄的情況更加嚴重。

2

進行體育鍛煉，保持健康體重

如果身材過于肥胖，咽部脂肪過多，就容易導致氣道塌陷狹窄。這也就是為什么肥胖人群更容易打呼嚕，“十胖九鼾”并非浪得虛名。

因此，加強日常體育鍛煉，保持健康的體重不僅能讓身材變得更好，還能有效地緩解打鼾的癥狀。

3

治療原發(fā)疾病，防止打鼾并發(fā)

例如當心血管疾病和糖尿病進展到一定程度，患者的氣道會受到明顯的影響，使得氣道塌陷程度增加，進而發(fā)生打鼾，甚至是導致OSAHS。

此外，當鼻腔結(jié)構(gòu)異常，例如出現(xiàn)鼻息肉或者是鼻中隔偏曲等問題，就容易導致鼻腔狹窄，氣流就會受到一定阻遏。

 因而，要積極就醫(yī)，及時通過手術(shù)、藥物等方法治療和控制原發(fā)病，防止原發(fā)病誘發(fā)打鼾和OSAHS。

4

改善生活方式，避免過度疲勞

當代人工作壓力普遍較大，長期處于忙碌狀態(tài)，白天過于疲勞，身體機能也因此減弱，心臟供氧能力明顯下降，需要大力呼吸維持正常，從而引發(fā)打鼾。

特別是當女性有不健康的飲食、睡眠等生活習慣時，易出現(xiàn)經(jīng)期紊亂和激素水平波動等情況，也可能會促進打鼾的發(fā)生。

所以，應當形成良好的生活習慣，擺脫亞健康的狀態(tài)。白天避免過度勞累， 睡前應該放松心情，避免大腦過于興奮影響入睡，選擇透氣舒適的睡衣。要給自己營造相對較安穩(wěn)的睡眠環(huán)境。

5

加強心理建設，消除心理壓力

女性發(fā)生打鼾是是一種常見的現(xiàn)象，不要有過大的心理負擔，避免產(chǎn)生自卑、孤僻或焦躁等情緒，睡眠時不要給自己太大的壓力。

如果打鼾很嚴重怎么辦？

如果打鼾很嚴重，白天有嗜睡、乏力、頭痛等癥狀，監(jiān)測有中度或重度睡眠呼吸暫?；蛉毖醯那闆r，需要積極進行醫(yī)學檢查，及時就醫(yī)，盡早治療。若確診為OSAHS，除上述的小tips之外，現(xiàn)階段有以下幾種治療方案：

01

藥物治療，如：增加上氣道開放的滴鼻劑、鼻噴霧血管收縮劑；作用于一般神經(jīng)的藥物，如普羅替林和氯丙嗪等。

02

佩戴口腔矯正器

03

使用CPAP（一種家用呼吸機）

04

外科手術(shù)，包括鼻腔擴容術(shù)、咽腭成型術(shù)等

當然，具體的治療還需要謹遵醫(yī)囑！

吃飽穿暖睡好乃人生之大事，

所以各位仙女及家屬們千萬別拿打鼾不當回事哦！

祝大家都有安穩(wěn)的睡眠！