睡眠質(zhì)量有標(biāo)準(zhǔn)，深度睡眠多久比較好？

據(jù)悉，人的一生當(dāng)中，有1/3左右的時間，是在睡眠當(dāng)中度過的，睡眠的重要性不言而喻，長期不睡覺或是睡眠質(zhì)量不夠高的，都會對人體健康造成大的影響。

而在日常生活中，我們也經(jīng)?？梢钥吹剑行┤嗣髅魉X的時間夠長了，可還是感覺全身疲乏困倦，無精打采，一副睡不夠樣子，而有些人，明明只是睡了一小會，醒來之后卻精力充沛，這實際上就跟我們今天要講的「睡眠質(zhì)量」有關(guān)。

睡眠質(zhì)量有標(biāo)準(zhǔn)嗎？怎樣的睡眠才算好？

實際上，對于睡眠質(zhì)量的好壞評判，目前依然還沒有一個客觀的標(biāo)準(zhǔn)來加以衡量，目前，更多的是通過睡眠的深度來考慮，科學(xué)家通過研究也發(fā)現(xiàn)，在人們的兩個睡眠時項中，中睡和深睡時間是有利于人體獲得充分休息的，可以幫助全身功能的恢復(fù)。

具體而言，怎么的睡眠才算好？可以通過以下幾個睡眠表現(xiàn)看出：

1.在半小時內(nèi)入睡

睡覺時，當(dāng)你躺在床上30分鐘內(nèi)，能夠入睡，說明大腦和心理上都已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，是符合睡眠質(zhì)量好的一個表現(xiàn)，相反，如果你躺在床上半小時了依然無法安然入睡，那就要警惕失眠的可能性了。

2.容易半夜醒來

一般來說，這在中老年人當(dāng)中比較多見，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)晚上起夜的現(xiàn)象，不過醒來之后，2-3分鐘又能睡著，這是正常的表現(xiàn)，如果是醒來之后，超過5分鐘都不易入睡，而且多次醒來，那就是睡眠不合格的表現(xiàn)。

3.一覺睡到天亮

如果能夠一覺睡到天亮，中途沒有醒過，一般來說，這是一個睡眠質(zhì)量非常高的表現(xiàn)，這一過程，說明深度睡眠所占的時間也比較長，更有利于人體精力的恢復(fù)。

4.睡醒后很舒服

這是一個個人的自我感覺，人體在進(jìn)入深度睡眠后醒來，會感覺身體精力充沛，不會有疲乏感，那么，這就是一個好的睡眠表現(xiàn)，如果是早上醒來之后，感覺渾身乏力，無精打采，那么，這是一種睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

深度睡眠多久才比較好？

睡眠監(jiān)測深度睡眠，也被稱作是“黃金睡眠”，它在整個睡眠時間中，所占的比例大概是百分之二十五左右，這是解除人體疲勞狀態(tài)有利的一個時間段，但是這個“黃金睡眠”時間卻是非常短暫的。

實際上，我們的睡眠存在一個睡眠周期，它是由淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期組成的非快速眼動睡眠以及快速眼動睡眠期兩部分組成，光是完成這一個周期，所需要花費(fèi)的時間，大概是在90-100分鐘。

如此一來，按照我們一天睡眠時間8小時來算，能夠得到深度睡眠的時間，大概是在地1-1.5個小時左右，關(guān)鍵這是在睡眠質(zhì)量好的前提下，對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，如何提升深度睡眠的時間，是重中之重。