保護腰部健康的10個竅門？

2021-08-17 10:29:18

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腰部是身體重*點保護的部位，那么，日常生活中我們該如何保護腰部？一起來看看保護腰部健康的10個竅門。

1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。睡眠監(jiān)測

　　2、站的時間長了可蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

　　3、在腳前面放一個板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

　　4、不要考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒*適些。

　　5、盡量避免彎腰拿東西，正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

睡眠監(jiān)測

　　6、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把，將案板加高等，也可減少腰痛。

　　7、走路時盡量不要拿東西，盡量減輕手袋的重量，雙肩背包可使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

　　8、走路時盡量小步快走，收腹挺胸，在腰痛的家庭康復*方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

　　9、選擇一把zui符合人體工程學的椅子，堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可舒服地向后靠著，椅面要硬，如果找不合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部，如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

　　10、仰臥時可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得，側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

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